po cardio

[...] 3x na siłce nawet czasu nie było Jutro juz musze sie wyrwac Jesli chodzi o diete to uciełam narazie 200kcal i staram sie robic minimum 12 000 kroków dziennie Dodałam tez cardio 2x 25min rowerek lub orbitrek dosc intensywnie (140-160 hr) Jem wszystko , mowie narazie spokojnie podchodze do wszystkiego bo chodzą mi po głowie jeszcze myśli XD [...]

Dodam tylko że trening siłowy miałam tylko 2x w tyg i 5x cardio hahhaha no myślę ze po miesiącu popalila bym sie i wyglądała jak wieszak

Po 1h pozowania z Ola Zrobiłam swoje 45 cardio I poszlam dalej na salke /SFD/2019/3/10/e541aacce0004004b30cf8e08394c86f.jpg /SFD/2019/3/10/e81e3c1909cd481789b3d93be9fb5578.jpg /SFD/2019/3/10/1560a00816cc4bc58f9a10d4edf4558d.jpg /SFD/2019/3/10/ea91d1d81a6c42d5b4a5a64ecdb8babc.jpg /SFD/2019/3/10/d10ac64dd547497dade54972d08f1296.jpg

Heheh jakbym czytał o sobie :-) za mało jedzenia za dużo cardio duzy spadek wagi (ponad 30kg w 6msc) a potem kończyło się rzucaniem na jedzenie, burdelem w hormonach i ciągłymi redukcjami po odbiciach :-D staraj się regularnie robić wpisy to jak będzie problem zawsze bd łatwiej przejść :-)

[...] w ostatnim tyg odjalem 200kcal, czyli jem już teraz 1800kcal i przez ten ostatni tydzień z obniżonym kcal spadło 0.2 kg :D. Moja aktywność bez zmian. 3x fbw i po fbw 40min cardio oraz w dnt 60min cardio. Czyli w sumie to zapier%&@$am. Dla czytających od teraz - nie, nie jem za mało, w razie wątpliwości proszę przeczytać wczesniejsze posty. [...]

[...] i odpowiednich cwiczeń ! A bedzie wyglądało to tak : Helios 0.5ml ed przez 2 tygodnie 1ml ed przez koleje 2 tygodnie Ćwiczenia: Po każdym treningu siłowym będę robił cardio na maszynie 25min (ruchome schody) W domu będe wykonywał każdego dnia wzniosy nóg na poręczach 100 x proste nogi + 50 ugięte nogi [...]

[...] się rano budzić, ale energii mam dużo, brak mi właśnie treningów. Mi się wydaje osobiście, ze mnie prolaktyna pobudza, nieraz mam agresora, albo mnie nosi. Procz tego robię cardio, 40-50min, ale prędkość bieżni bez szaleństw ot 10km/h, czasem 10.5 czy 11km jeśli mam dobry dzień i nastrój. Wspinaczka tez dojdzie 2xtyg. Moze teraz wreszcie schudnę [...]

Iza, kupiłam Salmon Oil 1200mg w jednej kapsułce. Ile tego brać? Będę w Polsce za 3 tygodnie to kupie z rekina, jest drogi, ale podobno dobry. Moja mama po chemioterapii go zażywała. Rozłożyło mnie, bolą mnie oskrzela, mam kaszel i ból głowy...Dziś nawet na wykłady wieczorne nie jadę, nie dam rady. Jutro postaram się zrobić cardio.

Wymiarów nie ma, bo się zmieniają all the time...To samo waga... Raz 68kg, raz 65kg...Mocno wodę łapię, choć i tak jest lepiej niż w czerwcu... Cardio zaliczone, 40min, bieżnia. Dziś słabo 10.5km/h cały czas, z trzema przerwami. Kaszel mnie męczył, z nosa leciało... Olcia, cudnie jest. Serio! Stwierdzam, ze jestem atrakcyjna, mimo tych dodatkowych [...]

[...] krew i kontrolowac tarczycy i prolaktyne. Noga juz ok, bol i opuchlizna minela wiec od poniedzialku powrot na silke Pojade treningiem, ktore mi Iza dalas wczesniej 2xtyg+cardio+obwodzic 1xtyg. Pozniej bede miala czas na silke 3xtyg. Dieta bialko+tluszcz+warzywa, aby nie bylo za ubogo dodam otreby 2x30g i marchew/papryke. Cel: minus 4-5kg do [...]

W końcu zrobiłam pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie od siłowni. ;) yeeeeah! Oczywiście zaczął się rozgrzewką i skończył 20 min cardio. Dziś była bieżnia i górka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0fd3ed0066844c69e2d280db4f795ff.png

[...] 5kg x 12/ 6kg x 3 + 4kg x 8 Martwy ciąg na prostych nogach: 22kg x 15/ 22 kg x 12/ 22 kg x 9/ 22kg x 6 Wypady w przód na step z hantlami: 5kg x 30 (po 15 na nogę)/ 6kg x 22/ 6kg x 20/ 7kg x 12 + 10 powtórzeń bez obciążenia 3 min hula hop I 40 min cardio (coś na kształt interwału;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8313cbb1942c49dcb3cbcce77f519d37.png

Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]

[...] Musisz być też gotowa na wyrzeczenia bo utrzymanie dobrej formy pochłania czas i pieniądze. Duży typ nie będzie siedział oglądał z Tobą wieczorami M jak miłość tylko kręci cardio i pakuje na siłce 6-10 godz tygodniowo. Tak jakby 2 etat;) HGH, insa i peptydy też kosztują, więc wczasów na Seszelach też nie będzie co kwartał. Ja nie śmieszkuję, [...]

[...] to je 1 porcji dziennie(jablko np).Musisz lepiej rozlozyc wegle zlozone szczegolnie jak planujsz trening wieczorem. jak marcinecki.... jak dlugo, intensywnie, czesto robisz cardio, kiedy je robisz po treningu silowym, z rana? no i podaz bialka do 2 gram na kilogram ciala. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not [...]

a jak się ma trening cardio po siłowym na masie ? robić czy nie robić i czy bcaa uchroni mięśnie a jeżeli tak to jak je stosować przed treningiem siłowym i przed cardio ?

[...] Mierząc więc siły na zamiary zamieniłam nogi na plecy, bo tylko na tyle było mnie wczoraj stać. Brzuch próbowałam robić na koniec, ale po paru skłonach zwątpiłam. Zrobiłam cardio i poleciałam do domu. Było tak: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 3) Wiosło hantlą 4 x 12 4) [...]

[...] się ponownie, zobaczymy czy waga drgnie. Jest nowa rozpiska diety i supli oraz nowy trening. Doszedł jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także zakres cardio do 4 razy tygodniu po 30 min. W przyszłym tygodniu będzie ich już 5. PONIEDZIAŁEK Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli [...]

[...] x 10 - 12 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 - 25 Oczywiście przed każdym treningiem szlifowanie pozowania, no i cardio w wymiarze 45 minut dziennie. Do supli w ramach doenergetyzowania dorzuciłam dzisiaj przedtreningówkę, mocna rzecz :) Dopiero teraz zaczyna odpuszczać, chyba włączę ją [...]

Dzięki dziewczyny, z Wami i dzięki Wam będzie mi zdecydowanie raźniej! };-) Powoli zaczynam odhaczać kolejne punkty na liście - do stroju i butów za parę dni dołączy bronzer, oliwka i peeling, biżuterię też już powoli kompletuję. Został już tylko miesiąc, a że ostatnio czas płynie mi w niesamowicie szybkim tempie, więc te 4 tygodnie też pewnie [...]